А это уже хорошо отражается, так скажем, на общем впечатлении от жизни. Концепция осознанности восходит к древним буддистским практикам, которые распространены в Азии. А с 70-х медитации осознанности начали применять в клинической практике, чтобы помогать людям справляться со стрессом и хроническими болезнями. Во-вторых, нежелательно резко менять образ жизни и сразу начинать практиковать слишком интенсивно. Также медитации позволяют снизить уровень тревоги, расслабиться и, как следствие, чувствовать себя более энергичным. Аналогично 20-минутному дневному сну небольшая медитация в середине дня поможет перезагрузиться и хорошо восполнить силы.
Интерес к восточным духовным практикам на Западе начал развиваться на рубеже XIX и XX веков. Тогда вышли переводы священных текстов, появились кафедры по изучению восточных религий. В 1875 году в США возникло Теософское общество, основанное эмигранткой из Российской империи Еленой Блаватской. Религиозный философ и оккультист, Блаватская объявила себя ученицей тибетских махатм и избранницей «великого духовного начала». Теософское общество ставило целью образование всемирного братства без различия рас, цвета кожи и вероисповедания, а также исследование скрытых сил человека. Оно использовало медитацию как главный метод совершенствования сознания.
Польза медитативной практики зависит от цели, с которой её начинают. Медитация — специальные практики, помогающие сосредоточиться на внутреннем состоянии, унять тревожные мысли и достичь спокойствия. Если медитировать совсем не получается, возможно, такой формат вам не подходит. Попробуйте другие способы успокоиться и справиться с переутомлением.
В 1975 году журнал TIME назвал трансцендентальную медитацию «кайфом без наркотиков». Зародившись как религиозная практика в Азии, сейчас медитация популярна среди жителей стран Запада как способ снять психологическое и физическое напряжение. По официальной статистике, в 2017 году в США медитацию практиковали 14% взрослых. Медитацию осознанности используют как дополнительную терапию при хронической боли. Эта практика повышает качество жизни пациентов, снижая интенсивность боли и ослабляя признаки депрессии.
Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению. Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. В классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие.
Виды Медитаций
По этой же причине неподготовленным людям не рекомендованы слишком глубокие медитации. Тренируя этот важный навык, мы автоматически распространяем его на работу и повседневную жизнь. Таким образом, регулярные медитации повышают нашу включённость в процесс, продуктивность и осознанность». И были частью религиозно-философских практик в различных культурах.
Но медитации бесполезны в том, чтобы попытать с их помощью влиять на окружающую реальность. Сама суть медитации в обратном — в принятии этой реальности». Когда человек направляет своё сознание на проработку какой-то проблемы. Когда процессы в сознании приводятся в резонанс с каким-то внешним или внутренним процессом.
Ежедневная Медитация: Причины Начать Медитировать И Ее Роль В Повседневной Жизни
Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании. Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации.
Например, когда шахматист играет, его сознание представляет из себя быстро-быстро движущиеся шахматные фигуры. Когда дирижер управляет оркестром, его сознание представляет из себя все инструменты оркестра, сменяющиеся ноты, паузы, громкость, тембр и так далее. Когда фигурист катается, его сознание представляет из себя последовательность движений, ритм дыхания, напряжения мышц, ритм музыки. То есть сознание не просто направляется на какой-то объект, а человек в процессе управления вниманием решает какой-то вопрос. Когда человек просто направляет всё внимание на, скажем, ромашку, когда отметает все остальные мысли кроме ромашки — это медитация однонаправленного сосредоточения.
Что Такое Медитация Осознанности И Как Она Работает?
Для снижения стресса достаточно пару минут наблюдать за предметами вокруг, своим дыханием и мыслями. Занятия улучшают физическое и ментальное самочувствие, а медитировать можно даже в постели, на рабочем месте или в автобусе. Люди, «натренировавшие» во время медитации области мозга, отвечающие за эмоции, лучше держат их под контролем.
- Например, неожиданное сообщение может отвлечь от созерцания предмета, непривычная ситуация — рассмешить и сбить дыхание.
- Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению.
- Как другой пример можно представить, как мама с ребёнком идут по магазину игрушек.
- Используйте медитацию вместе с основным методом лечения.
- Участники гарвардского исследования тратили в среднем 27 минут в день на выполнение упражнений на осознанность.
- Важно в процессе не цепляться за неприятные ощущения или мысли, иначе они будут только нарастать.
В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию 15 минут в день. Результаты зафиксировали положительные изменения у большинства испытуемых. Спокойным ум — это состояние разума, при котором в голове происходит меньшее количество нейронных процессов за большее время. В таком состоянии круг мыслей сужается, а сосредоточенность повышается. Учёные связывают спокойный ум с самоконтролем, то есть со способностью подавлять отвлекающие импульсы. Параллельно с изучением пользы медитации ученые исследуют и ее потенциальные негативные эффекты.
Что Такое Медитация И Как Она Работает
Именно в этом её суть — погружение в себя, успокоение ума и повышение осознанности. Чтобы практиковать медитацию, вовсе не обязательно глубокое погружение, достаточно намеренно сфокусироваться на чём-либо в течение нескольких минут». Ведь многие отождествляют медитацию с буддистским монахом. Ответ простой, сама по себе медитация никак не относится к религии, скорее некоторые религии включают в себя те или иные упражнения, или практики из медитации. Вводить медитацию в привычку, даже если не получается.
Может Ли Медитация Нанести Вред
Рекомендуем начинать с коротких практик длинной в 3-5 минут. Потому что на первых порах вы можете быстро заскучать и, как результат, будете приступать к медитации без особой охоты. В среднем занятие у опытных практиков может длиться минут. Дыхание — удобный способ потренировать медитацию осознанности, ведь оно с вами всегда. Метаанализ под руководством американского профессора психологии Дэвида Орме-Джонсона показал, что медитация также помогает снизить тревогу. Примечательно, что этот эффект был наиболее заметным у людей с самым высоким уровнем тревожности.
Более того, поза лотоса (падмасана) не самая простая в реализации, а в неудобном положении сложнее расслабиться, внимание постоянно будет отвлекаться на дискомфорт в теле. Поэтому если у вас не получается сидеть как маститый йог, не расстраивайтесь — медитировать можно лёжа, сидя и даже на ходу. «Медитации могут помочь отключиться от инфошума, улучшить внимание, сосредоточиться на важном, за счёт чего повысить эффективность деятельности. «Во время медитации отключается пассивная сеть мозга (дефолт-система), которая отвечает за блуждающие хаотичные мысли. И активируется центральная — исполнительная — сеть мозга, которая отвечает за активное произвольное внимание. Благодаря этому мы выходим из состояния «автопилота», и попадаем в так называемый поток — полную включённость в текущую деятельность.
У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку. Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, что дает медитация ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии. Буддийский учитель Роб Нэрн определяет медитацию как состояние «голого внимания».
Когда Лучше Всего Медитировать?
Общая задача практики — успокоить ум и улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Медитацией принято называть комплекс практик, цель которых — повышение осознанности и концентрации. И, конечно, практика медитации подходит не только пациентам, но и тем, кто их лечит. Она помогает справиться с лишним стрессом, предотвращает выгорание и поддерживает эмпатию.
Новичку в медитации не обязательно изучать теорию или на целый день отказываться от общения с людьми. Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно освоить простые техники. Во время практики человек на sixteen часов отказывается от разговора с окружающими и погружается в медитацию — выполняет обычные дела, но при этом отслеживает звуки и старается ни о чем не думать. Рассказываем, какие практики подходят новичкам и как научиться медитировать. Медитация — это не бесцельное созерцание абстрактной точки в пространстве. Во время практики внимание должно быть направлено внутрь вас самих.
Или в момент панической атаки, когда дополнительная фокусировка на дыхании зачастую лишь усиливает ощущение нехватки воздуха. Собственно говоря, практика медитации осознанности направлена, на понимание процессов в сознание и теле. А если понимаешь причинно‑следственную связь и более менее научился замечать те или иные неприятные цепочки мыслей и автоматические реакции на них, то можно попробовать избежать раскручивания спирали мыслей. Медитация (meditation) — это древняя практика, которая с каждым годом становится все более популярной и востребованной в современном мире.
Что Такое Медитация
Практикуйте сидя на стуле или кровати в удобной для расслабления позе. Медитации, в которых не нужно концентрировать взгляд, можно выполнять лежа. Медитирующий думает о людях, которых хочет поблагодарить, — например за помощь, полезный совет или доброе дело.
Лучшие IT курсы онлайн в академии https://deveducation.com/ . Изучи новую высокооплачиваемую профессию прямо сейчас!
